শীতকালে মাইগ্রেন প্রতিরোধের উপায়

শীতকালে মাইগ্রেনের সমস্যা বেড়ে যাওয়ার বিষয়টি নতুন কিছু নয়। বিশেষ করে যাঁরা আগে থেকেই মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্য এই ঋতু আরও কষ্টদায়ক হয়ে ওঠে। মাথাব্যথার মাত্রা বেড়ে যায় এবং অনেক ক্ষেত্রেই তা দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত ঘটায়। কিন্তু কেন শীতকালেই মাইগ্রেনের সমস্যা তীব্র হয়ে ওঠে? বিশেষজ্ঞরা এর পেছনে বেশ কিছু কারণ চিহ্নিত করেছেন।

শীতে মাইগ্রেনের সমস্যা কেন বাড়ে?

১. রক্তনালী সংকুচিত হওয়া

শীতের সময় শরীরের রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায়, ফলে মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছাতে পারে না। এই কারণেই মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের সমস্যা বেড়ে যায়।

২. সূর্যের আলো কম পাওয়া

শীতে সূর্যের আলো তুলনামূলকভাবে কম থাকে, যার ফলে শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়। সেরোটোনিনের পরিমাণ কমে গেলে মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, যা মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

৩. অত্যধিক হিটার ব্যবহার

শীত থেকে বাঁচতে অনেকেই ঘরে দীর্ঘ সময় হিটার চালিয়ে রাখেন। কিন্তু বেশি সময় হিটার চালানোর ফলে বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়, যা মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে।

৪. ঠান্ডা বাতাসের প্রভাব

শীতকালে প্রচণ্ড ঠান্ডা বাতাস মাথায় সরাসরি লাগলে মাথাব্যথা বেড়ে যেতে পারে। বিশেষ করে যাঁরা সংবেদনশীল, তাঁদের ক্ষেত্রে ঠান্ডা বাতাস মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে।

৫. অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন

শীতকালে ঘুমের অনিয়ম, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপের কারণে মাইগ্রেনের মাত্রা আরও বেড়ে যেতে পারে।

মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়যাঁরা মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্য বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়েছেন—

✅ শরীর হাইড্রেটেড রাখা: দিনে কমপক্ষে ৭-৮ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। শীতে অনেকেই কম পানি খান, যা মাথাব্যথার একটি বড় কারণ হতে পারে।

✅ ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা: বাইরে বের হলে কান এবং মাথা ভালোভাবে ঢেকে রাখুন। শীতের ঠান্ডা বাতাস যেন সরাসরি মাথায় না লাগে, সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

✅ সঠিক খাদ্যাভ্যাস: জাঙ্ক ফুড ও অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ পরিহার করুন। বরং সবুজ শাকসবজি, মৌসুমি ফল খান এবং অ্যালকোহল ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।

✅ সঠিক ঘুমের অভ্যাস: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জেগে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। পর্যাপ্ত ঘুম মাইগ্রেনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

✅ ব্যায়াম ও মেডিটেশন: প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য মেডিটেশন করতে পারেন। এগুলো মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

✅ ডাক্তারি পরামর্শ নেওয়া: যদি মাইগ্রেনের ব্যথা খুব বেশি বাড়তে থাকে, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শীতকাল আনন্দের ঋতু হলেও, এই সময় সঠিক যত্ন না নিলে মাইগ্রেনের মতো সমস্যাগুলো বেড়ে যেতে পারে। তাই সতর্ক থাকুন, সুস্থ থাকুন!