ঢাকা, মঙ্গলবার, ৪ ফেব্রুয়ারি ২০২৫, ২২ মাঘ ১৪৩১
সদ্য সংবাদ
রাতে ঘুম না আসলে যা যা করবেন
আজকাল অনেকেই ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, কিন্তু এটি ঘুমের গুণগত মানে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের আগে কিছু ছোট পরিবর্তন বা অভ্যাস গড়ে তোলা হলে, আপনি সহজেই সকালে তাজা এবং সতেজভাবে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। এখানে কিছু কার্যকরী উপায় দেওয়া হলো:
ঘুমানোর আগে ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার বন্ধ করে দিন। স্ক্রীনে নীল আলো ব্রেইনকে আরও সচেতন রাখে, যা ঘুমের শুরুতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করলে মস্তিষ্কে চাপ তৈরি হয়, যার ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম থেকে ওঠা অনেকেরই অভ্যাস, কিন্তু অ্যালার্ম যদি খুব কাছে থাকে, তাহলে ঘুম ভেঙে গেলেও আবার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। তাই অ্যালার্ম বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রেখে সেট করুন। এতে বিছানা থেকে উঠে অ্যালার্ম বন্ধ করার সময় আপনি পুরোপুরি জেগে যাবেন এবং সহজেই ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।
ঘুমানোর আগে বই পড়া ঘুমের মান ভালো করতে সাহায্য করে। স্ক্রীনে পিডিএফ বা ই-বুক পড়ার পরিবর্তে কাগজের বই পড়ুন। বই পড়া আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
কিছু পানীয় যেমন ক্যামোমাইল চা, জিরা-জোয়ান পানি বা কাশ্মীরি কাহওয়া ঘুমে সহায়ক হতে পারে। তবে ক্যামোমাইল চা দিনের শুরুতে পান করা বেশি উপকারী। এসব পানীয় মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।
ঘুমের ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যেমন কফি বা সোডা পান করা এবং ঘুমের আগে অ্যালকোহল খাওয়া ঘুমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এসব পানীয় মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে, যার ফলে ঘুমের গভীরতা কমে যায়।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো যদি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে আপনি ঘুমের মান উন্নত করতে পারবেন এবং সকালে তাজা হয়ে উঠতে পারবেন।
আপনার জন্য বাছাই করা কিছু নিউজ
- বাংলাদেশের চ্যাম্পিয়নস ট্রফি স্কোয়াডে আসছে পরিবর্তন, বাদ পড়ছেন যে ক্রিকেটার
- বিপিএল-এ ফিক্সিংয়ের সন্দেহ: বিসিবি রিপোর্টে উঠে সন্দেহভাজন ১০ ক্রিকেটারের নাম
- সরকারি কর্মচারীদের জন্য সুখবর, আসলো নতুন ঘোষণা
- আরব আমিরাতের ভিসা প্রত্যাশীদের জন্য আসলো বিশাল সুখবর
- সৌদি রিয়াল রেটের বিশাল লম্বা লাফ, জেনেনিন আজকের রেট কত
- ব্রেকিং নিউজ: নতুন রাজনৈতিক দলের নাম ঘোষণা
- সারজিস আলমের পরিবারে শোকের ছায়া
- ব্রেকিং নিউজ: নিষিদ্ধ হলেন বাংলাদেশের তারকা পেসার তানজিম সাকিব
- সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের ভাতা নিয়েপরবর্তী সিদ্ধান্ত জানালেন অর্থ উপদেষ্টা
- সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের বেতন বৃদ্ধি: নতুন তথ্য প্রকাশ
- ব্রেকিং নিউজ: দেশে ফিরেই শাহজালাল বিমানবন্দর থেকে গ্রেপ্তার হলেন নেতা সাদ্দাম হোসেন
- বাংলাদেশের চ্যাম্পিয়ন্স ট্রফি স্কোয়াডে আসছে পরিবর্তন
- লাস্ট ওয়ার্নিং পেলেন মিজানুর রহমান আজহারী
- ঢাকার অবস্থা খুবই খারাপ
- দেশব্যাপী সকাল-সন্ধ্যা সর্বাত্মক কঠোর হরতাল ঘোষণা দিলো আওয়ামী লীগ
সরকারি কর্মকর্তাদের তথ্য হালনাগাদ নিয়ে নতুন আদেশে
সরকারি কর্মকর্তাদের চাকরিসংক্রান্ত তথ্য নিয়মিত হালনাগাদ না করলে তা অসদাচরণ হিসেবে গণ্য করা হবে এবং সংশ্লিষ্ট কর্মকর্তার বিরুদ্ধে শাস্তিমূলক ব্যবস্থা... বিস্তারিত
কান্নায় ভে'ঙ্গে পড়লেন রিয়াসাদ আজিম
বাংলাদেশের খ্যাতনামা সাংবাদিক রিয়াসাদ আজিম সম্প্রতি তার জীবনের গভীরতম দুঃখের কথা প্রকাশ করেছেন। তিনি জানান, “আমি যতই দেশ ঘুরছি, আমার... বিস্তারিত
২০২৬ বিশ্বকাপ: মেসির সিদ্ধান্তের অপেক্ষায় আর্জেন্টিনার কোচ স্কালোনি
লিওনেল মেসির ভবিষ্যৎ নিয়ে কোনো চাপ সৃষ্টি করতে চান না আর্জেন্টিনার কোচ লিওনেল স্কালোনি। আর্জেন্টিনা জাতীয় দলের কোচ স্কালোনি জানিয়ে... বিস্তারিত