অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যারা দুশ্চিন্তায় আছেন, তাদের বেশিরভাগই নানা কসরতের পাশাপাশি বিভিন্ন ডায়েট অনুসরণ করেন। তবে অনেকেই জানেন না, ডায়েটের বদলে কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে এবং শরীরচর্চা করে খুব সহজেই ওজন কমানো সম্ভব। তবে কোন ডায়েট মানার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ আপনার শরীরের জন্য কোনটি উপযোগী তা জানতে হবে। এক্ষেত্রে, কিছু সাধারণ কৌশল মেনে আপনি ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন। চলুন, দেখে নেওয়া যাক সেই ৫টি সহজ কৌশল।

১. হালকা গরম পানি পান করুন

লেবু-মধু-গরম পানি মিশিয়ে পান করার উপকারিতা সম্পর্কে অনেকেই জানেন। তবে শুধু গরম পানি পান করেও আপনি ওজন কমাতে পারেন। গরম পানি শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের কারণে শরীরে জমে থাকা বাড়তি মেদ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এর ফলে আপনার শরীরের ভেতর থেকে অপরিহার্য উপাদানগুলো বের হয়ে যায় এবং শরীর সুস্থ থাকে।

২. ৬-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন

ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হলো পর্যাপ্ত ঘুম। হয়তো বিশ্বাস করতে কষ্ট হবে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। তাই প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম এবং পুষ্টির পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে, ফলে ওজন কমে এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

৩. স্বাস্থ্যকর ও ঘরের খাবার খান

ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত তিনবেলা খাবার খাওয়া প্রয়োজন। কিন্তু খাবারগুলো হতে হবে স্বাস্থ্যকর এবং ঘরের তৈরি। বাইরের খাবারের পরিবর্তে বাড়ির খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি শরীরের হজম প্রক্রিয়া ভালো রাখতে পারবেন, এবং এতে আপনার শরীরের ওজন কমতেও সাহায্য করবে।

৪. রাতের খাবার হালকা রাখুন

রাতের খাবার কখনো বাদ দেওয়া উচিত নয়, তবে তা অবশ্যই হালকা হতে হবে। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভারি খাবার রাতে না খাওয়াই ভালো, কারণ রাতে শরীরের মেটাবোলিজম স্লো হয়ে যায়, ফলে খাবারের অতিরিক্ত ক্যালোরি জমে মেদ হিসেবে শরীরে জমে যায়।

৫. খাওয়ার পরে ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন

খাবার খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাসটি খুবই উপকারী। যারা নিয়মিত জিমে শরীরচর্চা করতে পারেন না, তারা এই সহজ কৌশলটি মেনে চলতে পারেন। এতে শরীরের মেটাবোলিজম বাড়ে এবং খাবারের পর শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সাহায্য করে, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৬. মৌসুমি ফল রাখুন পাতে

খাবারের তালিকায় মৌসুমি ফল রাখতে চেষ্টা করুন। শাকসবজি, বাদাম, কুমড়ার বীজের পাশাপাশি মৌসুমি ফলও খেতে পারেন। এগুলো শুধু পেট ভরিয়ে রাখে না, দীর্ঘসময় ক্ষুধা দূর রাখে এবং বারবার খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমায়। ফলে ওজন কমাতে খুব সহায়ক হয়।

এগুলি হলো কিছু সাধারণ কৌশল যা আপনাকে ডায়েট ছাড়াই সহজে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা এবং সঠিক জীবনযাপন অনুসরণ করলে আপনি নিজেই লক্ষ্য করতে পারবেন, কিভাবে ধীরে ধীরে ওজন কমছে এবং আপনার স্বাস্থ্য ভালো হচ্ছে।